こんにちは、こんばんは
初めましての方も
このご縁に感謝いたします。
アラフィフもよです。
生まれてこの方、ダイエットしたこと
無いんです。
きょうはそんなお話をさせて
くださいね。
その理由はベジタリアンである、
ウエイトトレーニングの強者である
等ではなく、拒食症等の摂食障害者
であるわけでもなく、肉体労働者
であるわけでもありません。
「単純にダイエットが続かない」と
いう理由です。
「コレを飲めば痩せる」
「コレを控えてアレに置き変える」
ということが正直言って実行出来
ません。
ご飯、お肉やお魚も大好きです。
野菜も果物も大好きです。
人工甘味料は全く摂りません。
砂糖も料理には使いますが、菓子は
はほとんど摂りません。特別な日のみ
です。
ただし、使う油の質にはこだわり
ます。
アマニ油、オリーブ油、えごま油。
高温に弱いアマニ、えごまはサラダ、
味噌汁等に混ぜて使います。
加熱してはいけないそうです。
●ダイエットにはMCTオイル！
美容と健康に抜群！
を細くする効果を言われています。
MCTオイルは身体を動かす前や最中に
効果的なようですが、オイルだけを摂り
づらく、さすがに持って歩いては
いません。
グミみたいにカプセル化してくれた
ら、いつでもどこでも摂れるかも！
とは思いますが、いかがでしょうか。
もうあるんでしょうか。
私はボトリングしたものしか知り
ません。
MCTオイルもいろいろなメーカーさん
がたくさん発売していますので、比較し
て、ご自分の目で選ぶのがおすすめです。
私個人は中肉中背の体型です。
(アラフィフになり、自然と抗えない
スタイルになってきたなと正直思います。)
ただ、長年バドミントン、ランニング等
をして、ジムにも隔日で通うほうですので、
体幹はアラフィフのわりにしっかりして
いるほうかなと思っております。
競技人生を少しでも続けるためにも、
スポーツの俊敏な動きを維持するため
にも、下半身の筋肉を鍛える、背筋や
胸筋の部分的な鍛える方法については、
目的に合わせて運動メニューを自分で
決めてするようにしています。
月額数千円、数万円以上のような会員
制ジムもありますが、私は施設、器具等、
トレーナーの指導力以上に、地理的環境
や利用者同士の雰囲気、自分との相性(
トレーナーとの)、空間の広がりを、重視
します。
ビル内のランニングマシンで殺風景な
ものを見るくらいなら、外の良い景色を
を眺めて走ることが出来るジムを選び
ます。
器具を遠慮しながら(顔色を見ながら)
利用するような、お得意様をいい気に
させているジムは通う気になれないです。
口うるさくお相手してくるトレーナー
も苦手。
アパレルでの接客みたいで、困って
しまうんです。
こんな性格なので、自己流でありますが、
本などで調べていろいろ自由にしています。
いろいろな動きがありますが、古今東西
「呼吸法」は重要なことのようです。
鍛える以前の問題として、深い腹式呼吸
は自律神経系のバランスに重要とのことは
よく言われていますね。
その世界の一人者である小林弘幸先生
のご本を紹介させていただきます。
「眠れなくなるほど面白い 図解
自律神経の話」 (日本文芸社)
小林先生は他にもたくさん著書を
出していらっしゃいます。
NHKの健康番組等でもご出演して
いらっしゃる有名な先生ですね。
ストレスを抱えることの多い世の中、
深い腹式呼吸の仕方をマスターして、
自律神経を整えて、心身の調子を良く
して参りましょう。
2022.1.25 アラフィフもよ
秋元望余
