こんにちは。
こんばんは♪
アラフィフもよです…。
スポーツジムの帰りで、お風呂
に入って、晩御飯をいただき、
今、まったりしていました…。
今夜はとろ〜んと眠れそう…。
きょうは、「睡眠の日」らしいです。
皆さん、ご存知でしたでしょうか。
03.18 のゴロ？
なんできょうなんですかね？！
寝ないと認知症になる？
認知症の原因については複数の仮説がありますが、
して脳が委縮し、認知症を発症するという
「アミロイドβ仮説」は、最も有力説として言わ
れています。
沈着したアミロイドβの排出を促進できれば、認知
症を改善する効果は期待できると言われています。
現在、認知症治療薬の開発を目指して世界中で研究
が進められています。
しかし、なかなか実用化には至っていません。
今できることとして、認知症になる前から生活習慣
を見直し、認知症予防へとつなげることが第一です。
の発症には、生活習慣が影響するといわれています。
例えば、高血圧・肥満・糖尿病といった生活習慣
病や、偏食、深酒、喫煙、運動不足、睡眠不足等で
す。
特に質の良い睡眠を取ることは、脳の働きを保つ
ためにとても大切な事であると言われています。
睡眠時間を十分に取る事が出来にくい方…。
入眠しにくいという悩み、中途覚醒してしまうと
いう悩み、一度覚醒したらもう寝つけない悩み、
ありませんか。
私は、数年前から中途覚醒に悩んでいます。
その後は寝つけない悩みをもっています。
これには理由があり、足元で寝ているワンコの動き
に合わせて目覚める習慣が出来ており、少しでもワン
コが嘔吐したり、排泄に起きたりしたら、自分もいち
早く飛び起きる感じになっています。
老犬となってしまった彼は、日中寝てばかりですか
ら、何故か深夜に起きて、なかなか寝てくれない時も
あり、付き合って起きている事もあります。
その点は仕方ないとは思っていますが、長めに効く
睡眠薬の処方をたまに使う私は、たまに深い眠りから
ワンコに叩き起こされる時、拷問に遭うくらいの辛さ
を感じてしまう事もあります。
良く眠るためにすべきこと
カフェインの入った飲み物は夕刻から控える、部屋
を暗くする、パソコンやスマホなどの明るい画面を見
ないようにするなど、質の良い睡眠を取るための環境
を整える事が一般的に推奨されています。
テレビやスマホは寝室に置かない方が良い、という
方もいます。
そうは言っても、ついついスマホを寝る前に見ちゃう
方は多いでしょう。
私もそうです…。
ネットはこわいです。楽しい事だからです。
ただ、この生活が睡眠不足を引き起こす原因である事
は確かなので、４月から「スマホちゃん布団」を作り、
そのお布団にスマホを寝せて見ないように努めようかと
考えています。
高血圧・肥満・糖尿病といった生活習慣病や、偏食、
深酒、喫煙は、私はありません。運動不足でもないです。
週3、4日のラケット スポーツ、ジム通いを続けています。
きょうは「睡眠の日」です。
これまでの生活習慣の見直し、特に睡眠についての
暮らし方について、振り返ってみるいい時期にこの日
はあるかもしれないです。
新年度はもうすぐです。
生活習慣も新しく変えちゃうのも良いチャンスかも…
ですねー。
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(「睡眠薬に頼るには抵抗感がある」という場合、食品で摂る、いい眠りのために
使えるものがいっぱいある！ ）
2023.3.18 アラフィフもよ
秋元望余
